24式太极拳口诀教程详解

冷知识探究员 2025-06-16 20:47:02 看科技 4 次浏览 0个评论

太极拳，作为中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、连贯的动作和深含哲理的内涵而广受推崇，它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的生活哲学，在众多太极拳流派中，24式太极拳因其动作简单易学，适合各年龄层次人群练习，成为初学者的首选，本文将通过口诀教程的形式，对24式太极拳进行详解，帮助读者更好地理解和掌握这套拳法。

24式太极拳概述 24式太极拳是在传统太极拳的基础上简化而成的一套拳法，共包含24个动作，每个动作都有其独特的名称和要领，这套拳法的动作设计合理，既保留了太极拳的精髓，又降低了学习难度，非常适合初学者练习。

24式太极拳口诀教程详解

起势：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方，此为太极拳之始，要求心静气顺，意守丹田。
左右野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，成马步状，双手分别向左、右两侧展开，如同野马分鬃一般，此动作要求腰部转动灵活，手臂伸展有力。
白鹤亮翅：右脚向前迈出一步，成弓步状，同时右手向上抬起，左手向下按，形如白鹤展翅，此动作要求肩部放松，手臂舒展自如。
左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手搂住左膝，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手搂住右膝，左手向上抬起，此动作要求腿部力量均匀，手臂与腿部协调配合。
手挥琵琶：双脚并拢站立，双手交叉于胸前，形如弹奏琵琶，此动作要求手指灵活，腕部用力适中。
左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时双手向左后方展开；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时双手向右后方展开，此动作要求腰部扭转灵活，手臂展开幅度适中。
左揽雀尾：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求手臂与腿部协调配合，力达指尖。
右揽雀尾：右脚向右侧迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起；然后换左脚向左迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起，此动作要求同左揽雀尾。
单鞭：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
云手：双脚分开站立，双手交叉于胸前，然后向左、右两侧展开，如同云彩飘动，此动作要求腰部转动灵活，手臂展开幅度适中。
高探马：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
双峰贯耳：双脚并拢站立，双手交叉于胸前，然后向左、右两侧展开，如同双峰对峙，此动作要求手指灵活，腕部用力适中。
转身左蹬脚：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
左下势独立：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
右下势独立：右脚向右侧迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起；然后换左脚向左迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
左右穿梭：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
海底针：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
闪通臂：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
转身搬拦捶：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
如封似闭：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。
十字手：双脚分开站立，双手交叉于胸前，然后向左、右两侧展开，如同十字交叉，此动作要求手指灵活，腕部用力适中。
收势：左脚向左侧迈出一步，成马步状，同时左手向左下方伸出，右手向上抬起；然后换右脚向右迈出一步，成马步状，同时右手向右下方伸出，左手向上抬起，此动作要求力达指尖，手臂伸展有力。